傑克與小連

時間：100.04.24(日)14:00-16:30

地點：喜來登飯店(B2月星廳)

問卷禮：廣和圍兜兜、黑白卡、生寶紗布手帕、克蘭詩宛若新生除紋霜、

    克蘭詩肌本未來彈力日霜、紐約人壽圍兜兜、巧虎紗布手帕、美強生小手套

這個是外面廠商跑來1F ，孕媽咪填問卷就送的小禮物!

內容摘要：

淺談孕婦運動及旅遊(區慶建)

1. 旅遊須知：

    (1)選地點：三高一疫不去(高溫、高濕度、高海拔2500公尺、疫區)

    (2)輕鬆遊：定點旅遊，含室外及靜態活動

    (3)保平安：海外旅遊意外健康保險、海外急難救助(sos)

    (4)帶病歷：產檢摘要、血型、藥物過敏史、目前服用藥物、醫師聯絡方式

    (5)隨身包：食物、暈吐藥、目前服用藥物、止癢藥、防曬乳液、消毒濕紙巾

    (6)常洗手

    (7)健康吃：營養均衡、少量多餐、喝瓶裝水、吃全熟食物、水果剝皮現吃

    (8)排便順：喝充足的水避免膀胱炎、攝取高纖食物避免便秘

    (9)支撐好：托腹帶、彈性襪、支撐腰部和頸部

2. 孕婦沒有罹患產科或內科併發症，偶爾搭乘民航機是安全的

3. 32~36週以上不能上飛機(依航空公司規定)，14~28週較適合搭機

4. 行前避免產氣食物或飲料，並備妥止吐藥，攝取足夠水分，常走動活動下肢

5. 整個孕期(懷孕40週)宇宙射線不超過1毫西弗對孕婦及胎兒都是安全的

母嬰健康 輕鬆生產(區慶建)

1. 孕婦運動益處：

    (1)改善背痛、抽筋、便秘、下肢水腫、呼吸不順

    (2)增強體能、肌力、耐力、柔軟度

    (3)改善姿勢

    (4)解壓、放鬆、注意力集中

    (5)改善睡眠品質

    (6)增加抵抗力

    (7)有利產後塑身

    (8)促進胎兒血液循環、氧氣供應、新陳代謝、身體發育

2. 懷孕的生理變化：

    (1)關節鬆動：受傷風險增加、避免彈跳及高衝擊運動

    (2)身體平衡變差：體重增加、背痛

    (3)心跳增加、避免運動過度

3. 運動原則：FIT²(F頻率、I強度、T時間、T種類)

    (1)頻率每週3~4次，運動強度達心跳110~131次/分，可併用RPE Scale作評估

    (2)運動時間從5分鐘延長至30分鐘，每週以增加5分鐘為原則

4. 孕婦運動：

    (1)游泳：浮力、避免身體過熱、注意走道溼滑、不要潛泳

    (2)孕婦瑜珈：強調呼吸、放鬆、姿勢、身體自覺；增進體能、耐力、體姿優雅

                            促進血液循環；減輕背痛、下肢水腫、脹氣

                            舒解壓力和焦慮；學習專注、獨處、放鬆身體各部位

    (3)有氧運動：加強心肺、肌肉、關節功能、提高耐力、控制血糖、消耗卡路里

5. 不宜的運動：羽毛球、網球、壁球、身體互撞的運動(籃球)、滑雪、騎馬

6. 叮嚀：

    (1)運動前熱身，避免關節僵硬

    (2)運動後緩和，避免肌肉酸痛

    (3)舒適穿著保持透氣，補充足夠水分

    (4)避免高溫高濕度環境，穿適合胸罩做好支撐

    (5)避免空腹、選擇場地、分段運動、運動適量、小心運動

7. 在家做運動：腹式呼吸、扭腰、展胸、蹲坐、骨盆傾斜運動、駝峰運動、

                            生產球運動、骨盆肌肉張力運動等

儲存幹細胞的專家-訊聯臍帶血銀行(許令儀)

內容與之前的完全一樣，請看：[孕事]媽媽教室‧長庚醫院、訊聯~

參加禮：

1. 克蘭詩宛若新生除紋霜、超V型緊塑精華

2. 糖村甜蜜蛋糕

3. 培寶超厚抗菌護膚柔濕巾20抽

4. 棉花棒

5. 奇哥幸福育兒手冊、嬰兒柔嫩潤膚乳液、嬰兒全效滋養護膚膏、防妊娠紋胜肽霜

課後心得：

今天挑這堂課來上是因為主題是有關旅遊，傑克一直說要帶我去香港血拼…

但我好像快到不能出國的週數囉…目前30周啦…

這次和上個月來的問答禮就差很多，也才準備個3份~

因為坐靠近前門，下課時想去上廁所，工作人員還把門擋起來說全場都只能走後門，

是怎樣，不能尿急喔!後門又排滿要換贈品的媽媽…
訊聯的服務態度很差耶!