傑克與小連

時間：100.04.07(四)13:30-15:00

地點：媽媽餵 新莊教室

早鳥禮：安滿孕媽媽奶粉

內容摘要：

孕期營養(林淑惠)

1.一般飲食原則：

    (1)均衡飲食的六大類：

          五穀根莖類：2.5~4.5碗

          蛋豆魚肉類：2~3.5份

          奶類：1~2杯

          蔬菜類：3碟

          水果類：2個

          油脂類：2~2.5湯匙

    (2)忌：酒精、咖啡因飲料與香菸；不可亂服成藥

        少量：糖分及脂肪食品、鹽分過高食品、生食的攝取

2.懷孕三階段的飲食建議
   

3.害喜怎麼吃?

    (1)少量多餐

    (2)多吃高醣(五穀根莖類)≠高糖食物

    (3)避免油膩、刺激性食物

    (4)液體飲用在二餐固體食物間

    (5)補充維生素B6

4.便秘時怎麼吃?

    (1)每天喝足2500cc水分

    (2)多吃高纖維的蔬果

    (3)牛奶、優酪乳可幫助通便

    (4)適當的運動

    (5)養成規律的排便習慣

5.孕期特別營養需求：

    (1)初期：維生素、葉酸，如綠色蔬菜、水果

    (2)中期：鐵質、鈣質，如紅肉、乳製品

    (3)後期：DHA，如魚類

參加禮：

 
1.明治研磨碗+湯匙

2.小獅王辛巴超純水嬰兒柔濕巾超厚20片

3.好婆婆面紙

4.好婆婆紫米粥(一回家就被阿母吃掉啦~)

5.安滿孕媽媽奶粉(是早鳥禮)

課後心得：

說到來上這堂課還真是一波三折…

不知是假放太久還怎樣，我竟一直認為是昨天要上課，

所以昨天就跑到媽媽餵說要上課…當然就尷尬的出來啦~

到了今天，原本1點半上課，結果因為講師遲到改成2點上課，

小姐就先給我算是早鳥禮的安滿孕媽媽奶粉一包~(怎麼不是明治?)

以為白天會來的人應該不多，結果1:50進去時，整個都要坐滿媽媽囉…

今天因為是事先上網跟明治預約媽媽教室，

所以有收到簡訊可以在上課時領到奶嘴存放盒，開心~

好像是有預約明治的媽媽教室有收到簡訊都可以領，沒有限只能領一次!

講師泡了明治的媽媽奶粉給大家喝，上課就像聊天輕鬆，

很多媽媽就開始說起自己是如何孕吐或發胖…

大概是講師delay所以不敢講太久吧，3點出頭就結束了課程…

今天的參加禮還算實用喔~